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老闆又在碎碎唸…彈橡皮筋 心律呼吸 ＤＩＹ解悶    自由時報   記者鍾麗華／台北報導

廣泛性焦慮症是目前相當普遍的疾病，其中一半因工作而起。醫師表示，如果出現浮躁、容易疲累、難以保持專心或腦中一片空白、情感易激躁、肌肉緊張、睡眠障礙等，只要符合至少三項症狀，並持續半年以上，就應該儘速就醫。

二十七歲的趙欣怡一年多前把工作辭掉，轉行做ＳＯＨＯ族。欣怡說，她之前在廣告公司擔任編輯企劃，後來又增加業務工作，她在工作後期，不僅常跟同事抱怨、對電話厭煩、看到老闆也厭惡，結果造成失眠、經期不順、內分泌失調，離開工作後，健康慢慢好轉。

原本擔任網路公司行銷企劃的吳懷仁表示，他的工作內容重複、壓力大，時間每天超過十二個小時，為了熬夜空胃喝咖啡，也喝出胃病來，曾經痛得站都站不直，他一週前辭職，希望休息到過年後再找工作，想要轉行。

耕莘醫院精神科主任楊聰財說，如果開始出現身體痠痛、心情憂鬱或暴躁易怒等症狀，表示上班倦怠感來襲，已經影響到工作、身心狀況，應立即就醫尋求改善。

楊聰財教導民眾克服焦慮的簡單ＤＩＹ，他說，可以找一條橡皮筋放在手腕，開始覺得分心的時候，可以用橡皮筋狠狠彈自己一下，提振自己一下。如果被老闆唸，心裡先跟自己約定，不要發火，把自己視線從對方臉上移開，先想六種「茶」的品牌或是六種「水果」、「美麗風景」，然後再開口說話。搭配脈搏的心律呼吸法、漸進式肌肉放鬆法也相當有效