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每日十秒矯正你的彎腰駝背

根據心理學家的研究報告中顯示，人體的五感之中，視覺占據了83％，
因此給別人的第一印象最為重要，尤其是初見面時，如果妳的站、坐姿
態不雅，通常都不會讓人留下好印象。每天在家花10秒鐘做瑜珈的牛面
式體位，可改善彎腰駝背的姿勢，讓你姿態更優雅。

【牛面體位】
準備動作
1.首先進行緩慢深呼吸，把身體放輕鬆。
2.接著進行大約10分鐘的暖身練習，柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷
  害。

練習步驟：
1.採取正坐姿勢，伸直背筋，保持脊柱挺直，放鬆兩肩與脖子。
2.左腿向裡彎曲，腳掌放在右臀部旁，將右腳跨過左腿上方，腳掌靠近
  左臀部旁，使雙腳成重疊交錯狀態，如果無法完成，在儘可能範圍內
  保持重疊也OK。
3.右手臂舉過頭頂，彎曲手肘手指向下，左手臂彎曲手肘手指向上，雙
  手在背後手指相交。身體僵硬的人剛開始做這個動作是困難的，可以
  準備一條毛巾拉住。
4.保持自然呼吸，隨著呼吸頻律，吸氣時伸開雙臂，呼氣時放下雙臂，
  但須特別注意左右手互相拉伸時，二條胳膊要保持伸直。

功效：
牛面式有助於改進人體姿態與身體平衡，並使背闊肌得到伸展矯直背部
，同時也可使雙腿肌肉柔軟有彈性。

新聞來源：KingNet